美肌をつくるためには生活習慣も大切です。
スキンケアだけで美肌に近づくのは難しいと言えます。
美肌に近づくための習慣を紹介していきます。
１：睡眠
美肌への早道は睡眠いわれています。とくに眠り始めの3時間の深い眠りの間に成長ホルモンの分泌が盛んになり、食事でとった栄養を吸収し細胞が活性化します。
とくに、午後10時から午前2時は肌のゴールデンタイムといわれていますが、これはあくまでも目安にすぎません。
大切なのは熟睡できたかどうかなのです。
〇就寝前はケータイを使わない
直前まで携帯やパソコンを使用していると画面から出るブルーライトの影響で睡眠を安定させるメラニンが分泌されにくくなります。
眠りにつく前には電源をOFFにしましょう。
〇夜間照明は暗くすること
夜、強い明かりを浴びると睡眠を安定させるメラトニンが分泌されなくなります。
寝る一時間前から照明は暗くしましょう。
〇のどが乾いたらノンカフェインの飲み物を飲みましょう
カフェインは脳を刺激して覚醒させます。
就寝前の午後8時以降は控えましょう。もし、寝る前にのどが乾いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールなどのハーブティーがおすすめです！
〇リラックス効果のある精油を活用する
ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは精神を安定させる香りといわれていますが、自分が心地よいと感じる香りで部屋を満たすのがよいでしょう
２：食事＆飲み物
美肌のための食事や飲み物というと、ビタミンを意識した野菜やフルーツなどを連想しがちです。
でも、栄養素は単独で作用するものでないため、特定の栄養素ばかりたくさん摂取するのではなく、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です。そのためには正しい知識と五感を磨くこと。五感が磨かれていれば好きなものを食べても自然にバランスが整います。
美肌づくりで注目したい3つの栄養素はビタミンA、タンパク質、ビタミンCです。女性は太るイメージから、肉や魚のタンパク質を敬遠しがちですが、ビタミンなどの栄養素を体内で運用するためにはバランスよくとってこそうまく作用します。
〇ビタミンA
抗酸化作用があり、また肌や粘膜を正常に保つといわれている栄養素です。
ほうれんそう、にんじんなど緑黄色野菜やレバーに多く含まれます。摂取量の目安は、この緑黄色野菜を１日に１００g以上。
サプリで補給する場合は取りすぎに注意です！
〇ビタミンC
抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素です。
レモンはもちろん、赤パプリカ、ジャガイモやブロッコリーに多く含まれています。果物ではイチゴやキウイい多く含まれてますが、糖分が多いのでとりすぎには注意しましょう。ビタミンCは必要以上に体内に入ると尿として排出されてしまうため、毎日少しずつ摂取することが必要です。
〇タンパク質
肌を作る根本的な栄養素です。
タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく取り入れることで、健康な肌がつくられるのです。タンパク質がとれるおもな食品は肉や魚です。また、卵や牛乳などの乳製品もおすすめです。脂質のとりすぎを心配する人もいますが、調理法を蒸したり、ゆでたり、ソテーにしたりシンプルにすれば大丈夫です。
３：運動
美しい肌は健康な身体があってこそです。
健康の維持に欠かせない運動には、さまざまな効果が期待できます。たとえば脂肪燃焼による体重減少、心肺機能の向上、筋力アップ、ストレス解消、生活習慣病の予防と改善などがあげられます。運動不足に陥ると、これと逆の状況が起こってしまいます。
４：入浴
入浴することで肌を清潔に保つことは大切なことですが、同時に疲労回復やリラックスなど、多くの効果があります。
お湯につかると身体は温まり結構がよくなり新陳代謝が高まります。自律神経のバランスも整えることができます。また浮力が働くため重力から解放され筋肉がほぐれます。一方シャワーの刺激はマッサージ効果があります。最近はお湯につからないサウナ浴や岩盤浴も体を温める効果があり、人気です。